Milkshake fit
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Este milkshake fit é uma opção mais saudável, pois contém menos gordura e açúcares do que as versões tradicionais. No entanto, lembre-se de consumi-lo com moderação, já que mesmo variações mais saudáveis de milkshake ainda têm calorias. Uma opção refrescante e equilibrada para satisfazer seus desejos por algo doce e cremoso.
Como fazer milkshake fit?
- 1 xícara de leite desnatado ou uma alternativa de leite com baixo teor de gordura (amêndoa, soja, aveia, etc.)
- 1/2 banana madura (pode ser congelada para uma consistência mais espessa)
- 1/2 xícara de iogurte grego sem açúcar
- 1 colher de sopa de mel ou xarope de bordo (opcional, para doçura)
- 1/2 colher de chá de extrato de baunilha (opcional, para sabor)
- 1-2 cubos de gelo (opcional, para espessura e refrescância)
- Comece adicionando o leite desnatado (ou alternativa de leite), a banana, o iogurte grego, o mel (se estiver usando) e o extrato de baunilha (se estiver usando) a um liquidificador.
- Se você gosta de um milkshake mais espesso e frio, adicione alguns cubos de gelo.
- Misture todos os ingredientes no liquidificador até obter uma consistência suave e cremosa.
- Se o milkshake estiver muito grosso, você pode adicionar um pouco mais de leite para ajustar a espessura.
- Prove o milkshake e ajuste o nível de doçura, se necessário.
- Se preferir um sabor mais doce, adicione mais mel ou xarope de bordo e misture novamente.
- Despeje o milkshake em um copo e sirva imediatamente.
Você também pode personalizar esta receita adicionando outros ingredientes, como frutas vermelhas, espinafre ou proteína em pó, para atender às suas preferências e necessidades nutricionais específicas
Veja também: shake proteico de banana
Posso adicionar proteína em pó?
Sim, além de ser uma receita fácil, é possível adicionar proteína em pó a esta receita de milkshake fit para aumentar a quantidade de proteína.
Basta incluir uma colher do seu tipo preferido, como proteína de soro de leite ou proteína vegetal, no liquidificador junto com os outros ingredientes.
Isso torna o milkshake uma opção ainda mais saudável, ideal para recuperação pós-exercício ou um reforço proteico na dieta.
A quantidade exata de proteína em pó pode ser ajustada conforme suas necessidades nutricionais.
Esta adição é especialmente útil para quem deseja equilibrar o sabor doce com benefícios nutricionais adicionais.
Preciso usar um liquidificador?
Embora um liquidificador seja a melhor opção para obter a textura mais suave, não é obrigatório.
Você pode usar um mixer de mão ou processador de alimentos. No entanto, a consistência pode não ser tão homogênea.
Certifique-se de que os ingredientes estejam bem misturados para obter um milkshake cremoso, independentemente da ferramenta usada.
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